z hantlami

[...] tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg bieganie po 4km, 2x w tym trening domowy hantlami 3 oraz 5kg (podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki, wykroki z hantlami, przysiady, itp) Odżywianie : dieta jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie rozumieją dlaczego tak %-) - Suwnica wypychanie nóg - 4x - Uginanie nóg siedząc + MC na prostych nogach z hantlami x3 - RDL x4 - Łydki na stepie x2 Przebierając się w szatni stwierdziłam, że umarłam :)) Trening udany!!

[...] jako nauczycielka nie mam zamiaru pracować }:-( Poza przebierankami czasem też ćwiczę %-) wczoraj były nogi i poślady /-)_ Wrzucę później filmik z Gobleta+ RDL z hantlami, ale moje miny na filmiku dalekie są od tego uśmiechu na poprzednich zdjęciach :)) Miska trzymana cały czas wg wytycznych Tadeusza :-)) Od poniedziałku dodaliśmy [...]

[...] / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. C2. uginanie nóg [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. C2. [...]

[...] wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s /Mam pytanie, bo ogólne założenie P/P jest takie, że robimy go w 4 [...]

[...] ZESTAW ;) poniedzialek: BIC + KLATKA sroda: ARKI + NOGI piatek: PLECY + TRIC -Uginanie stojac ze sztangielkami 3x10 albo 3x6 - jak wolisz -Uginanie siedzac, modlitewnik z hantlami młotkowo 10,10,10 - uginanie siedzac, z supinacja 3x10 - pompki w podporze tylem 4x10 (z obciazeniem na kroczu ) -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x10 [...]

[...] chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] 21kg/21kg/28kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. [...]

[...] czas na regenerację. I wymyślił, żeby na początek zestaw podstawowy wyglądał tak: Wszystko 15 powtórzeń, w 2 seriach 1. Wykroki w miejscu 2. Wchodzenie na wysoki step z hantlami 3. Podciąganie hantli na ławce poziomej 4. Wspięcia na palce na maszynie 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6. Podciąganie hantli do brody 7. Prostowanie ramion [...]

[...] serie Klatka: Wyciskanie skos + 4 serie Barki : Unoszenie w opadzie 3 serie Triceps : Pompki tyłem 3 serie Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 serie Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3 serie Łydki : Wspięcia na palce 4 serie Plan C Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie hantlami 4 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] na wyciągu jednorącz 3x12-15 4.a/b Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min [...]

[...] (dodaj np. uginanie nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka. Reszta ok. Na wieksze partie lecisz po 3 [...]

[...] ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac [...]

[...] z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana [...]

[...] push/ pull/legs Trening: Dzień I PUSH 05.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5 Plan na kolejny trening 30-30-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 2x12x7 P 7/7/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max reszta ohp 2x12x15szt P 2X12X15 5.OHP Zza karku j.w. 15/15 P 2X12X15 [...]

[...] skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię *rozgrzewkowo rotatory z 1kg Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 Ze względu na zajętą ławkę zamiana miejscami z WL Plan na kolejny trening 12,5/12,5/15 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 [...]

[...] Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl 12,5/12,5/15,5max 3.Rozpiętki 2x12 8/8^ Brak Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20x10^ 22×10/22×9 Pl 20/22 5.OHP sztangi zza [...]

[...] Level4 Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 10.12/ 18.12/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-40×5-40×5 32-35-37-40-42 Plan 35-35-37-40-42 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 3x12×12,5 12,5/12,5/15×10 Pl 12,5/12,5/15 3.Rozpiętki 2x12 8/8^ Brak 9/9×10 Pl 9/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 22×10/22×9 20/22 Pl 20/22 5.OHP sztangi [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12 47kg x12 47kg x12 47kg x12 Żuraw 3xmax x8 x5 x4 Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max 100kg x20 100kg x14 100kg x15 Wspięcia na palce, z hantlami, jednonóż 2x max 12,5kg x27 12.5kg x28 Podsumowanie treningu Przysiad - a idź w p***u... Pompa jak chvj. Wykroki - duuuuużo lepiej, niż ostatnio. Już mną nie rzucało [...]